Calentar y estirar

CALENTAR Y ESTIRAR

 

 

El calentamiento es "la actividad física suave y progresiva (poco a poco) que se realiza antes de un esfuerzo físico más intenso con el objetivo de preparar al deportista y poner en funcionamiento  el organismo, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión”.

 

El calentamiento es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino, hacerlo bien para preparar los músculos para el esfuerzo y prevenir lesiones.

 

Aunque en nuestras clases de Educación Física su duración será de 5 a 10 minutos, por regla general, es de 15 a 30 minutos aproximadamente, y, en función de distintos factores como la edad, el deporte que se practica, las condiciones ambientales en las que se realiza o el tipo de deportista, se realiza de una forma o de otra.

 

El calentamiento general es aconsejable para cualquier persona y disciplina deportiva. Su objetivo es prepararnos a nivel cardiovascular, oseo-articular y muscular, o sea todo el cuerpo de manera adecuada. Con ello, se pretende aumentar la frecuencia cardíaca y se aporta más sangre a los músculos ya que el corazón late más deprisa; aumentamos la temperatura corporal, el  músculo más preparado.

 

El calentamiento específico es la parte final de la preparación, y son actividades relacionadas con la actividad concreta, implicando a los músculos que usaremos en la actividad prevista. Por ejemplo, un futbolísta deberá calentar mucho más las piernas (gemelos, cuadriceps, isquiotibiales) ya que las va a utilizar mucho más que los brazos jugando el partido o entrenamiento.

                                  En este video veréis unos ejercicios de calentamiento general



En este enlace encontrareis información acerca del calentamiento. ¡Echadle un vistazo!
https://es.slideshare.net/MAESTRO60/el-calentamiento-en-educacin-fsica-ep



Actividades para comentar en clase.-

1) ¿Qué parte del cuerpo pensáis que está estirando el niño de los dibujos que aparecen aquí?

A)                                                 B)                                               C)
      

2) Indica si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:

    a) Calentar y estirar es importante porque te permite estar más atento a la hora de hacer deporte

    b) El estiramiento siempre debe durar más que el deporte que vamos a hacer después.

    c) Sólo debemos estirar las piernas antes de empezar a hacer nuestros ejercicios deportivos.


3)   Completa los huecos que faltan en el siguiente texto que habla acerca del calentamiento.

El calentamiento es importante para preparar nuestros _________________ y huesos antes de empezar la actividad física. Por lo tanto, antes de empezar a hacer lanzamientos a canasta deberemos calentar nuestros ______________ para evitar lesiones. El ______________  ________________ siempre lo haremos antes que el calentamiento _________________.

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Juegos de activación para nuestras clases de Educación Física

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